Cronograma

MÊS 01. Boas-vindas e Mapa do Ritmo da Equipe

Objetivo: criar vínculo, quebrar o gelo, colher necessidades reais e introduzir presença.


O primeiro mês do Ritmo Saudável é dedicado a criar base.

É o momento em que a equipe começa a se reconhecer dentro do programa, construindo confiança, presença e um espaço seguro de cuidado, sem exposição e sem exigências.

Ao longo das primeiras semanas, conduzimos encontros que ajudam os colaboradores a:

• fortalecer um acordo coletivo de saúde e sustentação emocional

• perceber sinais de estresse antes que se tornem sobrecarga

• desenvolver pequenas pausas restaurativas no cotidiano de trabalho

• desacelerar o ritmo interno e sair do piloto automático

Esse início é fundamental porque abre caminho para todo o restante do ano: um processo contínuo, onde o cuidado deixa de ser uma ação pontual e começa a se tornar cultura.
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• Semana 1. Quebra de gelo com Mindfulness prático 

• Semana 2. Construindo um acordo de cuidado coletivo

• Semana 3. Reconhecendo o Ritmo interno e o piloto automático

• Semana 4. Atenção plena no cotidiano de trabalho 

MÊS 02. Mente Acelerada e Foco

Objetivo: reduzir urgência desnecessária e melhorar clareza.

• Semana 1. Entendendo a mente tagarela

• Semana 2. Técnicas de ancoragem (respiração e corpo)

• Semana 3. Atenção única vs multitarefa

• Semana 4. Construindo pausas no fluxo de trabalho

MÊS 03. Ansiedade e Autorregulação

Objetivo: ferramentas práticas para o sistema nervoso.

• Semana 1. Ansiedade no corpo

• Semana 2. Respiração reguladora

• Semana 3. Emoções difíceis sem fuga

• Semana 4. Plano pessoal de autorregulação

MÊS 04. Conexão com o Corpo

Objetivo: sair da cabeça e voltar ao corpo.

• Semana 1. Body scan e percepção corporal

• Semana 2. Movimento consciente

• Semana 3. Sinais de limite e necessidade

• Semana 4. Corpo como aliado, não obstáculo

MÊS 05. Saúde e Energia

Objetivo: O sistema digestivo como base da saúde e da vitalidade.

• Semana 1. Comer no automático vs comer presente

• Semana 2. Ayurveda e fogo digestivo (agni)

• Semana 3. Pausas antes de comer, plenitude e sinais do corpo

• Semana 4. Rotinas simples para energia sustentada

MÊS 06. Alimentação Saudável e Consciente

Objetivo: escolhas melhores sem dieta.

• Semana 1. Fome física e emocional

• Semana 2. Ritmo das refeições

• Semana 3. Ayurveda e equilíbrio alimentar

• Semana 4. Nutrir sem excesso

MÊS 07. Sono e Recuperação

Objetivo: regular descanso e energia.

• Semana 1. Ritmo circadiano e rotina noturna

• Semana 2. Desligamento mental e higiene do sono

• Semana 3. Horários e qualidade do descanso

• Semana 4. Prática de relaxamento guiado

MÊS 08. Relações e Clima Humano

Objetivo: cultivar presença nas interações.

• Semana 1. Escuta verdadeira

• Semana 2. Comunicação mais consciente

• Semana 3. Empatia e limites

• Semana 4. Relações como saúde coletiva

MÊS 09. Regulação Emocional

Objetivo: emoções como informação, não ameaça.

• Semana 1. Nomear emoções

• Semana 2. Pausa antes da reação

• Semana 3. Autocompaixão aplicada

• Semana 4. Recursos internos

MÊS 10. Atividade Física e Movimento

Objetivo: corpo em ritmo, sem cobrança.

• Semana 1. Movimento possível

• Semana 2. Caminhada consciente

• Semana 3. Energia e disposição

• Semana 4. Sustentabilidade, não performance

MÊS 11. Bom Humor e Leveza

Objetivo: resgatar alegria simples no cotidiano.

• Semana 1. Gratidão prática

• Semana 2. Pequenas pausas de prazer saudável

• Semana 3. Humor como regulação emocional

• Semana 4. Cultura de leveza sem superficialidade

MÊS 12. Felicidade, Sentido e Estilo de Vida

Objetivo: fechar o ano com integração e continuidade.

• Semana 1. O que é bem-estar real?

• Semana 2. Valores e escolhas diárias

• Semana 3. Ritmo saudável como cultura

• Semana 4. Encerramento e plano de continuidade